여성 갱년기와 폐경기에 섭취하면 좋은 음식 여섯가지

<출처: Pikist>

여성분들이 40~50대가 넘어가면, 체내 여성호르몬이 감소하면서 발생하는 가장 힘들어하는 것 중 하나는 바로 갱년기입니다.

갱년기 증상

1. 대표적으로 수면장애
2. 화끈거리는 열감, 홍조
3. 손발이 저리거나 찌릿한 느낌
4. 신경질, 불안증세, 우울증, 현기증
5. 쉽게 피로
6. 관절염, 근육통
7. 두통
8. 가슴이 두근거림
9. 피부가 간지러움

갱년기 증상이 심해지게 되면 갱년기 우울증이 올 수도 있기 때문에 미리 예방합니다.



위에 증상에서 증상이
1. 증상이 경미하고 5개 이하일 경우 경미한 갱년기 상태입니다.
2. 증상이 경미하고 5개 이상이거나 증상이 보통일 경우 중등도 갱년기 상태입니다.
3. 증상이 경미하고 5개 이상이거나 증상이 보통이 2개 이상 이거나, 심함일 경우 심한 갱년기 상태입니다.
확인해보시고 내가 갱년기가 아닌지 생각해 보시면 될 것 같습니다.


테스트를 통해 상태가 인지 되셨다면, 이제 갱년기와 폐경기에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

갱년기와 폐경기에 좋은 음식

1. 칡

칡은 사포닌과 식이섬유, 비타민C, 식물성 에스트로겐 성분 등을 풍부하게 포함되어 갱년기에 좋은 음식으로 알려져 있다. 하자만 칡만으로 갱년기를 이겨내는 건 사람마다 다를 수 있어서 정확한 것은 가까운 산부인과를 내원하여 상담하는 것이 좋다.

2. 당귀​

여성을 위한 산삼이라고 불릴 정도로 여성의 자궁 내 혈액순환을 원활히 하여, 자궁을 건강하게 만들어 주고 여성의 물질대사 및 내분비 기능을 활성화시켜준다.
중요한 효능은 에스트로겐 조절에 좋은 영향을 준다
만약 여성호르몬인 에스트로겐이 적거나 많으면 적절한 양으로 조절을 해 주는 여성을 위한 음식이다
생리통이나 생리불순, 무 월경과 여성 갱년기 장애, 생리 전 증후군에 당귀 효능이 있다
여성에 좋은 것 말고도, 만성변비에 효과, 혈액순환 개선, 치매예방, 빈혈 예방, 식욕증진, 탈모예방에 좋다.

3. 양배추

 양배추는 비타민K와 비타민 U, 에스트로겐 많이 함유되어 있어 골다공증 예방에 도움이 되고, 우울증과
    불면증, 안면 홍조 등 갱년기에 매우 좋은 음식이다

4. 자두

자두에 들어있는 보론(붕소)은 여성호르몬(에스트로겐) 분비를 촉진시켜 골손실을 줄이는데 효과적이다. 또한, 저하된 난소 기능을 활성화하는데 도움

5. 석류

석류에는 비타민 B1, B2, 비타민C가 풍부해 노화를 방지하는 데 도움이 되고, 혈액순환을 촉진시켜
     준다 또한 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어 여성 호르몬 분비 부족이나 결핍등으
     로 반응하는 안면 홍조, 우울증, 기억력 감퇴, 불면증 등을 예방하는데 좋은 음식이다

6. 콩

이소플라본은 에스트로겐과 구조가 유사해 자궁, 뼈, 신장, 장 등 체내 다양한 조직에 분포돼 있는 에스트로겐 수용체와 결합해 에스트로겐과 유사한 기능을 내고 이소플라본과 에스트로겐 수용체와의 결합은 에스트로겐에 반응하는 유전자 발현을 변화시킴으로써 체내 대사를 조절한다.


<퍼플 이슈 후기>
지금 딱, 저희 어머니도 갱년기신데. 여러 가지의 효능을 찾아보면서 이런 게 좋구나 하며 많은 도움이 된 설명이었습니다. 정말 갱년기 때는 상상할 수 없을 만큼 힘들다. 그러더라고요 무엇보다, 저렇게 몸에 좋은 음식도 섭취해야겠지만, 무엇보다 가족들의 따뜻한 말 하나 행동하나 가 큰 위로가 된다고 합니다. 갱년기 우울증의 예방법의 가족의 따뜻한 응원과 사랑이 특효약이라고 하네요 혹시 내 주변 사람이나, 가까운 우리 엄마가 갱년기라면 꼭 끌어안아주세요 그게 제일 좋은 약입니다. 위에 같은 건강식품도 효과는 당연히 좋겠죠 저희 어머니도 석류나 당귀 드시고 많이 좋아지셨어요 무엇보다 석류 젤리를 많이 드시는데 딱 봐도 피부가 엄청 좋아지셨어요 원래부터 피부가 좋으셨지만 눈에 띄게 좋아지셨더라고요 저 6가지를 다 추천해볼 계획입니다. 여러분도 효능 알아가시고 좋은 일 생겼음 합니다^^